Tăng cường miễn dịch mùa lạnh với 6 vi chất thiết yếu

894

Khi tiết trời chuyển sang lạnh, không khí trở nên hanh khô, những người có sức đề kháng kém rất dễ mắc bệnh. Với 6 loại vi chất dưới đây sẽ giúp tăng cường miễn dịch cơ thể và phòng ngừa hiệu quả các bệnh thường gặp trong mùa đông.

Axit béo omega 3

Sữa là một trong những nguồn bổ sung omega 3 hiệu quả và dễ dàng
Sữa là một trong những nguồn bổ sung omega 3 hiệu quả và dễ dàng

Không chỉ rất có lợi cho sức khỏe, axit béo omega 3 còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho toàn cơ thể bằng cách giảm viêm và cải tiến các thành phần hóa học trong máu. Đồng thời, giúp tăng cường phát triển não bộ, bảo vệ sức khỏe tim mạch, chống lại bệnh ung thư, bệnh trầm cảm, rối loạn đường ruột và viêm khớp.

Bên cạnh đó, omega 3 còn hỗ trợ các tế bào sinh dưỡng có lợi khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa hay cải thiện tình trạng các bệnh về da như bệnh vảy nến.

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất axit béo omega 3 mà cần được bổ sung từ bên ngoài. Trong đó, có thể kể đến thịt của động vật ăn cỏ, hải sản nước lạnh hay trứng từ gà vịt nuôi tự nhiên, sữa

Probiotics

Probiotics là những vi sinh vật tự nhiên giúp cơ thể xây dựng khả năng miễn dịch, chống lại bệnh tật (kể cả bệnh ung thư) và chống lại một số dị ứng của cơ thể.

Để có hệ miễn dịch khoẻ mạnh, đường ruột của bạn cần phải có sự cân bằng của một chủng vi khuẩn có lợi. Khi hệ vi khuẩn trong đường ruột không cân bằng, những người có thể tạng kém sẽ có nguy cơ bị các bệnh như: ung thư, tiểu đường, các vấn đề về da, và nhiều các bệnh khác.
Vi khuẩn probiotics ngăn chặn sự phát triển của các sinh vật gây bệnh có hại trong đường ruột, giúp các vi khuẩn có ích hoạt động để bằng cân bằng độ pH (acid – base ), và hàng tỉ những vi sinh vật có ích này sẽ giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn. Probiotics nghĩa là” cho sự sống” – giúp cơ thể khỏe mạnh hơn từ bên trong đường ruột.

Magiê

Magiê là một loại khoáng chất quan trọng trong tế bào thần kinh của cơ thể và tập trung hơn 50% ở xương nên có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của xương khớp. Nếu cơ thể thiếu magie sẽ dẫn tới sự xâm nhập ion canxi, dễ sinh ra các chứng co thắt cơ.
Không chỉ có vai trò quan trọng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, magiê còn là một thần dược tuyệt vời cho những người mắc các chứng mất ngủ, cao huyết áp, hen suyễn , mệt mỏi kinh niên, trầm cảm, đau mãn tính, bệnh táo bón, đau bụng kinh, nhịp tim nhanh, điều hòa huyết áp, và điều tiết lượng đường trong máu,…

Vitamin C

Vitamin C có tác dụng tăng cường miễn dịch cho cơ thể, chống nhiễm trùng và sản xuất tế bào mới, hỗ trợ chữa lành vết thương. Ngoài ra, vitamin C còn giúp phòng ngừa bệnh ung thư, giảm dị ứng, sản xuất ra hormone chống stress và có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chống lại các tác hại của ô nhiễm.

Cơ thể con người không thể tự sản xuất ra vitamin C nên cần được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên bao gồm: hoa quả mọng, trái cây họ cam, và các loại rau xanh,… Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh, viêm phế quản hoặc chảy máu chân răng thì bạn có thể uống viên vitamin C để bổ sung thêm.

Vitamin D3

Sữa là thức uống lành mạnh giúp bổ sung vitamin D3 hiệu quả
Sữa là thức uống lành mạnh giúp bổ sung vitamin D3 hiệu quả

Hàm lượng vitamin D3 thích hợp có thể giúp bạn tránh được nhiều bệnh, từ cảm lạnh cho đến bệnh ung thư.
Vitamin D3 được mệnh danh là một trong những “thần dược” bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin D3 cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp. Do đó, việc bổ sung vitamin D3 cho cơ thể là điều rất cần thiết.

Vitamin D3 có trong các loại thực phẩm tự nhiên như thịt, trứng, sữa, các loại ngũ cốc và hải sản,… Ngoài ra, hàng ngày bạn có thể tắm nắng khoảng 15 phút và không sử dụng kem chống nắng để hấp thụ nguồn vitamin D3 tự nhiên. Đối với trẻ em, vào mùa đông tia UVB không đủ mạnh để cung cấp lượng vitamin D cần thiết để chống còi xương. Do đó, trẻ cần được bổ sung thêm vitamin D3 cho trẻ từ các loại thực phẩm phổ biến.

Kẽm

Kẽm là vi chất thiết yếu để duy trì sức khỏe và dinh dưỡng cho cơ thể bạn. Bổ sung kẽm đầy đủ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giữ cho cơ thể giảm được các triệu chứng như cảm lạnh, rối loạn tiêu hóa, nội tiết,…

Kẽm từ những nguồn thực phẩm tự nhiên như hàu, sò huyết, lòng đỏ trứng, thịt gia cầm, cá mòi, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt vừng, cải xoăn, và bông cải xanh,… thường được hấp thu rất tốt. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu kẽm và có quanh năm, do đó bạn nên lựa chọn bổ sung cho mình những thực phẩm phù hợp để cơ thể luôn được khỏe mạnh.

PT (theo Dummies.com)